FIM DO SEDENTARISMO

O número de informações que recebemos atualmente sobre os benefícios da atividade física são quase que diário. Jornais, tv, internet e demais meios de comunicação estão repletos de pesquisas e relatos de pessoas que transformaram sua vida após aderir a pratica de exercícios físicos. Mesmo bombardeados com tantas informações, fica a pergunta, sabendo de todos estes benefícios: por que somente 15 % a 18% da população mundial pratica atividade física regularmente?
A pergunta ainda esta longe de ser respondida, mas algumas atitudes já começam a ser colocada em pratica para aumentar o número de praticantes. A principal delas é convidar um colega ou alguma pessoa próxima para iniciar a pratica de exercícios juntas. Com certeza a motivação para a pratica será dobrada e sabe aqueles dias que dá uma preguiça? Talvez o outro seja o incentivador e a solução para o problema.

Professor Paulinho

A COMPETIÇÃO É UMA QUESTÃO DE OPÇÃO

Esporte Competitivo em Indivíduos acima de 35 anos

Nas últimas décadas tem sido observada uma maior e crescente participação de indivíduos acima de 35 anos em atividade física de caráter competitivo e não-competitivo. A medicina preventiva reconhece a importância do exercício, como meio de desacelerar e retardar o processo de envelhecimento e diminuir as diversas enfermidades associadas. No entanto, o aumento da participação em atividades competitivas traz como conseqüência uma maior incidência de complicações, principalmente os de natureza cardiovascular, músculo-esquelético e termorreguladora. É importante lembrar o fato de que com o avanço da idade os atletas não tolera bem os extremos de temperatura e umidade, devendo ser evitados exercícios intensos sob tais condições climáticas, devido à possibilidade de hipertermia ou hipotermia.
O atleta que participa de esportes individuais ou coletivos de caráter competitivo nos quais haja a valorização do desempenho necessita de alguma forma de treinamento sistemático, é muito importante que tanto o atleta que treine para competição, como aquele que se exercite pela saúde, mantenha no mínino uma regularidade de 3 a 4 vazes de exercícios na semana..
A idade a partir da qual um atleta pode ser considerado veterano ou master varia conforme a modalidade. A nomenclatura, as faixas etárias e subdivisões de algumas modalidades desportivas variam de acordo com as especificações de cada entidade ou organização.
Do ponto de vista fisiológico, os indivíduos que se envolvem em competições para veteranos formam um grupo bastante heterogêneo, variando desde o atleta que após
encerrar a sua carreira ainda continua treinando e competindo, até o sedentário que após muitos anos de inatividade física resolve iniciar a prática de exercícios competitivos,
algumas vezes de forma abrupta. Há consistente documentação científica demonstrando que a atividade física regular reduz a mortalidade geral e cardiovascular. Por outro lado, o exercício físico não necessita ter caráter competitivo para proporcionar benefícios de saúde. Desta forma, a competição é uma questão de opção. Entretanto, a competição pode servir de estímulo para realizar exercícios em intensidade mais alta, com maiores ganhos em termos de saúde; e também pode auxiliar a assegurar uma maior regularidade na prática de exercícios, especialmente em indivíduos com grandes demandas profissionais, auxiliando desta outra forma o aspecto de saúde.
Do ponto de vista biológico, o envelhecimento é um processo contínuo durante o qual ocorre declínio progressivo de todas as funções do organismo; entretanto, diversos estudos
têm demonstrado que um estilo de vida ativo e saudável pode retardar o surgimento das alterações morfo-funcionais que ocorrem neste processo. A treinabilidade do atleta veterano é semelhante à dos atletas jovens em termos relativos, embora o tempo de reação
tenda a diminuir com a idade. O aperfeiçoamento da técnica dos gestos motores é capaz
de induzir aumentos de desempenho ao produzir uma melhor eficiência mecânica, principalmente em esportes nos quais a técnica é determinante, como por exemplo a
natação e o tênis.
As características que serão descritas a seguir não são exclusivas de competidores, podendo ser encontradas também em indivíduos fisicamente ativos.

Com base na literatura médica e na opinião de especialistas, a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte recomenda:
1. O indivíduo acima de 35 anos que pretenda praticar exercícios de caráter competitivo deverá submeter-se periodicamente a uma avaliação médica especializada, de modo a identificar e corrigir condições clínicas que possam representar risco durante o exercício, prejudicar o desempenho ou mesmo contra-indicar a prática de esportes
2. Os profissionais que trabalham com atletas veteranos (técnicos, médicos, nutricionistas, fisioterapeutas, etc) devem enfatizar o aspecto de saúde no cotidiano de treinamentos,
estimulando uma maior conscientização dos atletas de que para competir com segurança é necessário primeiramente estar em excelente condição de saúde;
3. As entidades organizadoras de competições entre atletas veteranos devem considerar as peculiaridades fisiológicas da faixa etária quando da elaboração do calendário,
levando em conta a época do ano, o horário, os locais dos eventos e as condições climáticas e ambientais; e também assegurar a infra-estrutura adequada para a reversão de qualquer tipo de emergência médica durante as competições .

Fonte: sociedade brasileira de medicina do esporte.

Prof. Paulo Sergio Chrusciak.

OS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os exercícios físicos agem como um instrumento aliado à saúde. Estatísticas dessa organização indicam que perto de dois milhões de mortes são atribuídas a cada ano ao sedentarismo. Vários são os fatores associados à vida sedentária como: obesidade; perda da massa muscular (sarcopenia); cansaço; baixa resistência orgânica; dores articulares; dores musculares após esforço; hipertensão; estresse; doenças cardíacas e outras ligadas às doenças psicossomáticas e a síndrome metabólica.
Para combater essas e outras doenças os benefícios são:
Aumento da Eficiência Cardíaca e Pulmonar: Apenas 20 minutos, três vezes por semana de atividades físicas regulares, pode aumentar seu condicionamento cardiorrespiratório e tornar seu coração mais forte.
Melhora do Colesterol: Ajudam a diminuir o colesterol - LDL (ruim) e triglicerídeos, aumentando o percentual de colesterol benéfico – HDL.
Diminuição da Pressão Sanguínea: A pressão arterial pode ser reduzida.
Eficiente Redução de Peso Corpóreo: Ao queimar caloria com mais eficiência, ajudam a manter o peso e a composição corpórea em níveis mais adequados.
Ossos mais fortes: Homens e mulheres que permanecem ativos fisicamente em idades mais avançadas têm menos probabilidade de sofrer de osteoporose.
Pele Saudável: Aumentam o fluxo sanguíneo periférico (na pele), tornando-a mais saudável e resistente ao sol.
Vida Longa: A velocidade de envelhecimento diminui quando se pratica atividades físicas regularmente.
Aumento de desempenho: Atividades físicas regulares o mantém mais atento e ativo, permitindo com isso uma eficácia maior no trabalho.
Atitudes mais positivas: Pessoas que praticam atividades físicas têm comportamentos mais positivos sobre a sua saúde, seu trabalho e fatores de stress do que aqueles que são sedentários.
Capacidade de Trabalho Mental: Há uma melhora no raciocínio, uma memória mais ativa e um menor tempo de reação.
Melhor autoimagem: Melhoram a autoestima.
Redução da ansiedade: Provocam uma redução dos níveis de ansiedade e diminuem depressões leves ou moderadas.
Reduz o risco de morte prematura;
Reduz o risco de morte por cardiopatia;
Reduz o risco de desenvolver diabetes;
Reduz o risco de vir a desenvolver o câncer de cólon;
Ajuda os adultos mais idosos a se tornarem mais fortes e mais capazes de realizar suas atividades do cotidiano, sem que corram riscos.
Melhoria na inteligência: A melhoria da circulação através de atividades físicas regulares aumenta o Q.I.

Prof. Cleverson Acordi, Especialista em Treinamento Desportivo

ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL

Com a chegada das estações mais quentes, onde as exposições dos corpos são mais freqüentes, o desespero aparece.

Mas, cuidado! Malhar sem critérios pode trazer lesões ao seu corpo. Aulas diferenciadas, planos promocionais e corpo perfeito são os principais atrativos para homens e mulheres que buscam as academias. Mas a prática de exercícios físicos nem sempre é sinônimo de saúde. Um dos perigos que potencializa a sede pela malhação é o overtraining - excesso de treino.

A musculação é uma modalidade segura, desde que seja acompanhada por profissionais. Tudo é preparado de acordo com o físico e o objetivo de cada aluno. A fase inicial de treinamento serve exatamente para conhecer os limites do corpo de cada aluno.É muito comum ver pessoas praticando atividades diferenciadas, como se fosse um atleta. Acontece que essas pessoas não se alimentam corretamente, não dão o tempo de recuperação para musculatura e não buscam o suporte adequado.A rotina de treino e malhação pode trazer bons resultados se bem trabalhado.Com a chegada das estações mais quentes, onde as exposições dos corpos são mais freqüentes, o desespero aparece.Mas, cuidado! Malhar sem critérios pode trazer lesões ao seu corpo. Aulas diferenciadas, planos promocionais e corpo perfeito são os principais atrativos para homens e mulheres que buscam as academias. Mas a prática de exercícios físicos nem sempre é sinônimo de saúde. Um dos perigos que potencializa a sede pela malhação é o overtraining - excesso de treino. A musculação é uma modalidade segura, desde que seja acompanhada por profissionais. Tudo é preparado de acordo com o físico e o objetivo de cada aluno. A fase inicial de treinamento serve exatamente para conhecer os limites do corpo de cada aluno.

É muito comum ver pessoas praticando atividades diferenciadas, como se fosse um atleta. Acontece que essas pessoas não se alimentam corretamente, não dão o tempo de recuperação para musculatura e não buscam o suporte adequado.

A rotina de treino e malhação pode trazer bons resultados se bem trabalhado.

Professor Paulinho

ANDERSON ANDRADE

Ao nosso amigo e irmão!


Qual é o maior sonho de um atleta? Ser um vencedor e subir no pódio! Não creio que exista algum atleta que não tenha esse sonho. Mas para chegar lá há um longo caminho a seguir. Ninguém nasce vencedor. Essa caminhada envolve muito esforço e dedicação.

Anderson Andrade será sempre o atleta destaque do Foz Futsal, independente de estar defendendo a camisa do “Máquina Mortífera” ou não.
Porque para quem é dessa cidade e acompanha o percurso que o Foz trilhou, conquistando esse apelido carinhoso graças a sua participação, sabe o sentimento dessa emoção.

Podemos dizer então que o nosso “Alemão” subiu de nível, sendo mais que um atleta vencedor, ele é filho e servo de Deus.

Anderson... Você é uma pessoa vitoriosa com homem, como atleta e principalmente como cristão!

Prof: Paulinho

ATIVIDADE FÍSICA

A prática esportiva, infelizmente, sempre teve uma conotação de certo grau de sofrimento. Crescemos com esse conceito e fugimos dos hábitos regulares de atividade física, ainda mais quando a tendência é alimentada por um “mundo maravilhoso”, com computadores, controles remotos e botões.

O exercício mais fácil de ser realizado é bem simples: a caminhada. Você pode se exercitar nas ciclovias, calçadas e calçadões. Coloque uma roupa leve e um tênis confortável e está pronto!

Além das caminhadas, podemos aproveitar o clima agradável e correr ao ar livre. Na realidade, para a grande maioria das pessoas, correr seria uma atividade totalmente inadequada para que os benefícios do exercício possam ser obtidos.

O exercício para ser eficaz e, sobretudo, seguro, deve ser mantido continuamente por pelo menos 30 minutos com boa tolerância, ou seja, com sensação de conforto durante sua realização. As pessoas sedentárias devem obrigatoriamente iniciar sua atividade andando 20 ou 30 minutos com dias intercalados.

Uma variação para sua rotina normal de corrida é um treino com intervalos.

Vamos acrescentar mais ânimo e dinamismo ao seu treinamento. Durante a rotina normal de corrida, aumente o ritmo durante 30 segundos, 1 minuto ou até por mais tempo. Depois, dê um intervalo e diminua o ritmo para se recuperar. É recomendado andar ou correr em ritmo lento para se recuperar. O intervalo de descanso depende da sua capacidade física. Se você for iniciante, ande ou corra em ritmo lento durante o período de recuperação. É previsível que após várias semanas de prática regular o indivíduo já esteja correndo confortavelmente por 30 minutos contínuos. Correr confortavelmente por 30 minutos contínuos é prerrogativa de indivíduos treinados. Certamente a par dessa evolução de sua aptidão física, ele terá inclusive mudado hábitos de vida.

Prof. Paulinho

SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA

O treinamento de força que inclui o uso regular de aparelhos, pesos livres, peso corporal e outras formas de equipamentos para melhorar as valências físicas (força, potência e resistência muscular), tornaram-se uma forma popular de atividade física. Recentes recomendações têm apontado esse tipo de treinamento em populações sadias e também em populações especiais, como idosos, diabéticos, cardíacos e outros.
O treinamento de força é aceito por influenciar grande número de variáveis que podem ser manipuladas em um programa. As variações como carga, volume, intensidade, massa muscular, tipo de contração muscular, intervalo de recuperação entre as séries e sessões, nível de condicionamento físico, tipo de treino podem influenciar a magnitude e duração das respostas aos exercícios resistidos e, finalmente, as suas adaptações. Levando todos esses fatores a números acumulativos de benefícios relativos à saúde.
Revisando a literatura científica disponível sobre o treinamento de força, observamos diversos fatores que influenciam diretamente na saúde, dentre os quais:- Melhora no aspecto cardiovascular;- Aumento da massa muscular;- Produz incremento na densidade mineral, e a prevenção de doenças ortopédicas;- Melhora da autoestima, ansiedade e bem estar psicológico;- Aumento de força, potência e resistência muscular, resultando em uma maior capacidade de desempenho nas atividades diárias e reduz as demandas nos sistemas musculoesqueléticos, cardiovasculares e metabólicos.
Por: Cleverson Acordi (CREF: 014003 G/PR)
Especialista em Treinamento Desportivo e Personalizado